Massage giảm đau bụng kinh là một trong những phương pháp mang lại hiệu quả tuyệt vời mà bạn nữ nào cũng nên thuộc nằm lòng. Vì thế hôm nay hãy cùng massagedanang tìm hiểu 5 vị trí massage giúp chị em giảm đau bụng kinh nhé.
5 vị trí massage giúp giảm đau bụng kinh
Vùng dưới rốn 2 ngón tay
- Từ vị trí rốn, đặt 2 ngón tay nằm ngang bên dưới và đánh dấu điểm nằm dưới 2 ngón tay ấy (dóng thẳng với rốn)
- Dùng 3 ngón tay (trỏ, giữa, áp út) ấn nhẹ vào điểm nằm dưới 2 ngón tay
- Hít sâu rồi xoa nhẹ hoặc ấn nhẹ trong vòng 1 phút.
Vùng bụng dưới
- Từ vị trí rốn, đặt 4 ngón tay nằm ngang bên dưới và đánh dấu điểm nằm dưới 4 ngón ấy (dóng thẳng với rốn)
- Dùng 3 ngón tay (trỏ, giữa, áp út) ấn nhẹ vào điểm đánh dấu
- Hít sâu rồi xoa nhẹ hoặc ấn nhẹ trong vòng 1 phút
Vùng trên mắt cá chân
- Ngồi ghế và gác 1 chân lên chân kia hoặc để chân cân bằng dưới sàn
- Từ mắt cá chân, đặt 4 ngón tay nằm ngang lên trên và đánh dấu điểm dóng thẳng nằm cách mắt cá qua 4 ngón tay
- Xoa nhẹ hoặc ấn nhẹ điểm ấy trong vòng 1 phút
- Lặp lại với chân còn lại để tăng kết quả giảm đau bụng kinh
Massage toàn bụng
- Đặt 2 bàn tay lên bụng (vùng bao tử), tay phải đặt trên tay trái, hít thở sâu vài nhịp
- Dùng tay xoa nhẹ thành vòng tròn nhỏ quanh bụng theo chiều kim đồng hồ trong 1 phút
- Tiếp tục xoa bụng nhưng mở rộng vòng tròn hơn bao gồm hết phần bụng, trong 1 phút
- Lặp lại động tác xoa từ vòng trò nhỏ đến vòng tròn lớn nhưng ngược chiều
Massage vùng lưng
- Vòng tay ra sau lưng ngay dưới xương sườn, hai bàn tay ở hai bên phía cột sống
- Ấn nhẹ và trượt đều từ trên xuống dưới đến phía cuối lưng – trên hông
- Dùng ngón tay xoa tròn nhẹ từ trung tâm lưng ra bên ngoài
- Đưa tay lên lại phần dưới xương sườn và lặp lại 3 lần để tiếp tục giảm đau bụng kinh
Lợi ích
- Tăng tuần hoàn máu: Việc áp dụng áp lực và chuyển động trong quá trình massage có thể tăng cường tuần hoàn máu, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy đến vùng bụng và tử cung, đồng thời làm giảm tình trạng huyết ứ đọng, giảm đau bụng kinh hiệu quả
- Cải thiện tâm lý: Massage có thể giúp cải thiện tâm lý, tạo ra sự thoải mái và hạnh phúc
- Tạo cảm giác thoải mái và chăm sóc bản thân: Massage là một phương pháp chăm sóc bản thân tốt, giúp bạn thư giãn và cảm thấy thoải mái trong kỳ kinh nguyệt nói riêng và những thời điểm khác trong cuộc sống nói chung.
Massage giảm đau bụng kinh với các loại tinh dầu
- Tinh dầu lá xô thơm: Giúp làm giảm đau bụng kinh cùng những triệu chứng khó chịu khác trong ngày “đèn đỏ”.
- Tinh dầu hoa oải hương: Giúp giảm lo âu, trầm cảm và giảm đau. Đây cũng là chất chống viêm rất tốt.
- Tinh dầu cây kinh giới: Được xem là loại thuốc giảm đau tự nhiên, có khả năng giãn mạch máu và giảm đau bụng kinh.
Lưu ý
- Nên thực hiện massage khi bụng ấm, có thể sử dụng khăn ấm để chườm trước khi massage.
- Sử dụng lực vừa phải, tránh ấn quá mạnh.
- Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng massage ngay lập tức.
- Massage kết hợp với các phương pháp giảm đau bụng kinh khác như chườm ấm, xoa bóp bụng, tập yoga nhẹ nhàng để hiệu quả tốt hơn.
Ngoài ra, chị em cũng nên chú ý chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý để giúp giảm đau bụng kinh, bao gồm:
- Uống nhiều nước
- Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
- Tránh thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ
- Ngủ đủ giấc
- Tập thể dục thường xuyên
- Giảm căng thẳng
Khi nào cần đến gặp bác sĩ?
Mặc dù đau bụng kinh là hiện tượng bình thường trong thời gian hành kinh, tuy nhiên đó cũng có thể là dấu hiệu báo hiệu của một số bệnh lý phụ khoa nguy hiểm. Vì thế, nếu nhận thấy cơn đau bụng kinh bắt đầu sớm và kéo dài dai dẳng, chị em nên thăm khám ngay để được kiểm tra tìm nguyên nhân, chẩn đoán đúng bệnh, có can thiệp điều trị kịp thời và hiệu quả.
- Đau bụng kinh dữ dội gây ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc thường ngày.
- Triệu chứng đau bụng kinh không thuyên giảm mà ngày càng trầm trọng.
- Bị đau bụng kinh dữ dội.
Bài viết trên của massagedanang đã bật mí cho bạn 5 vị trí massage giúp chị em giảm đau bụng kinh và những thông tin hữu ích khác. Hy vọng bạn sẽ áp dụng để đem lại cho bản thân một sức khoẻ tốt nhé.
Xem thêm >> Tham Khảo 7 kỹ thuật massage yoni đúng chuẩn dành cho phái nữ
Bật mí Top 5 Massage Body Uy Tín Ở Đà Nẵng
