Massage vai gáy là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn. Nó có thể được thực hiện tại nhà một cách dễ dàng mà không cần dụng cụ hay sự trợ giúp của chuyên gia. Hôm nay, hãy cùng massagedanang Bỏ túi nhanh 6 cách massage vai gáy tại nhà nhé!
Massage vai gáy là gì?
Massage vai gáy là một liệu pháp sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, day ấn để tác động lên các cơ, huyệt đạo ở vùng vai gáy nhằm giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe.
Lợi ích của massage vai gáy tại nhà
Massage vai gáy là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn. Nó có thể được thực hiện tại nhà một cách dễ dàng mà không cần dụng cụ hay sự trợ giúp của chuyên gia. Dưới đây là một số lợi ích chính của massage vai gáy tại nhà:
3 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Massage Vai Gáy
1. Giảm đau nhức:
Massage vai gáy giúp tăng cường lưu thông máu, giảm bớt sự căng cứng cơ bắp, từ đó giúp giảm đau nhức hiệu quả.
2. Cải thiện giấc ngủ:
Massage vai gáy giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, từ đó giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
3. Tăng cường sức khỏe:
Massage vai gáy giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện hệ miễn dịch, và giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.
6 Cách Massage Vai Gáy Hiệu Quả Tại Nhà
1.Day ấn huyệt đạo:
- Xác định các huyệt đạo quan trọng trên vai gáy như: phong trì, phong phủ, thiên trụ, giáp sai,…
- Dùng ngón tay cái ấn nhẹ nhàng, day ấn huyệt đạo trong khoảng 1-2 phút mỗi huyệt đạo.
- Có thể kết hợp thêm dầu massage để tăng hiệu quả.
2. Xoa bóp:
- Dùng lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai gáy theo chiều từ trên xuống dưới, từ ngoài vào trong.
- Thực hiện động tác trong khoảng 5-10 phút.
- Có thể kết hợp thêm dầu massage để tăng hiệu quả.
3. Bấm huyệt:
- Dùng ngón tay cái bấm nhẹ vào các huyệt đạo quan trọng trên vai gáy trong khoảng 5-10 giây mỗi huyệt đạo.
- Có thể kết hợp thêm dầu massage để tăng hiệu quả.
4. Kéo giãn cơ:
- Chụm các ngón tay thành nắm đấm, dùng lực nhẹ nhàng kéo giãn các cơ ở vai gáy theo nhiều hướng khác nhau.
- Thực hiện động tác trong khoảng 30 giây mỗi hướng.
5. Xoay cổ:
- Cúi đầu xuống, xoay cổ từ từ sang trái, sau đó sang phải.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi bên.
- Có thể kết hợp thêm động tác gật đầu và lắc đầu.
6. Tập yoga hoặc các bài tập giãn cơ:
- Một số bài tập yoga đơn giản như: bài tập mèo- bò, bài tập chó úp mặt xuống,… có thể giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu ở vai gáy.
Lưu ý:
- Nên thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng, tránh dùng lực quá mạnh.
- Nên massage khi cơ thể đang thư giãn và ấm áp.
- Không nên massage khi đang bị đau nhức cấp tính hoặc có các vết thương hở.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi massage.
Trên đây là 6 cách massage vai gáy tại nhà mà massagedanang muốn chia sẻ với bạn đọc. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp massage vai gáy với chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt khoa học và ngủ đủ giấc để có hiệu quả tốt nhất.
>>Xem thêm: Lợi Ích Của Bikram Yoga Có Thể Bạn Chưa Biết
Tìm Hiểu Phương Pháp Mewing Là Gì? Tác Dụng Của Chúng
